Spor Yaralanmalarında Soğuk Uygulaması Nasıl Yapılır?
Spor Yaralanmalarında Soğuk Uygulaması Neden Yapılır?
Yaralanmalar sonrasına Soğuk uygulama ön tedavinin ilk uygulamalarındandır. Soğuk uygulamasının temel amaçlarını şu şekilde sıralandırabiliriz.
- Damarların daralmasını sağlayıp kanama ve enflamasyonu azaltmak
- Metabolik faaliyetleri yavaşlatmak
- Ağrıyı azaltmak
- Kas spazmını (istek dışı kasılması) azaltmak
Soğuk Uygulaması Kaç Dakika Yapılmalıdır?
Soğuk uygulamanın kaç dakika olacağı soğuk uygulamasının türüne ve uygulanacak bölgelere göre farklılık göstermektedir. Özellikle deri altı yağ dokusu kalın olan bölgelerde hedef dokuda etkili olabilmek için daha uzun uygulama yapmak gerekir. El ve ayak parmağı gibi ince deri yapısına sahip olan bölgeler ise çok çabuk soğuyacağından soğuk uygulama süresini kısa tutmak gerekmektedir. Uygulama hangi bölgeye yapılacak olursa olsun 25 – 30 dakikadan fazla sürdürülmemelidir. Soğuk uygulamanın süresi uzun olacaksa yaralı bölge bandajla sabitlenebilir.
Soğuk uygulamaları genel olarak;
• 15 – 20 dakika buz,
• 15 – 20 dakika dinlenme,
• 15 – 20 dakika buz olacak şeklinde uygulanır.
Yukarıda belirtilen soğuk uygulama süresi ağrı ve şişlik gibi belirtilerin şiddetine göre ilk gün 1 – 2 saat arayla yapılırken daha sonraki günlerde ( 2. ve 3. günde) 4 – 6 saat arayla uygulanabilir.
Soğuk uygulama buz paketleri, kimyasal paketler ya da donmuş jel paketleri ile yapılacaksa deriye doğrudan temas ettirilmemesi gerekmektedir. Araya ince bir havlu, bez veya bandaj konulmalıdır.
Soğuk uygulaması sırasında uygulama bölgesinde üç aşamalı his yaşanacaktır. Bunlar;
• İlk aşamada soğukluk hissi yaşanır.
• İkinci aşamada; yanma, ağrı ve/veya acı yaşanır.
• Üçüncü aşamada uyuşma ve ağrının kesilmesi şeklinde olacaktır.
