Kuvvet Nedir? Kuvvet Antrenmanları Nasıl Olmalıdır?
Kuvvet Nedir? Kuvvet Antrenmanları Nasıl Olmalıdır?
Kuvvet: spor çalışmalarında gelişmeyi belirleyen motorik özelliklerden bir tanesidir. Kuvvet bir dirence karşı dayanma ve bir dirence karşı koyabilme durumu olarak açıklanabilir. Sporda verimin devamlı artması için , kuvvette sıklıkla arttırılmalıdır.
Kuvvet çeşitlerine baktığımızda kuvvet tiplerini şu şekilde sıralandırabiliriz:
- Maksimal kuvvet,
- Çabuk kuvvet,
- Özel kuvvet,
- Genel kuvvet,
- Kuvvette devamlılık (Kassal Dayanıklılık),
- Rölatif kuvvet ve
- Salt (Absolüt) kuvvet
Kuvvet antrenmanında nelere dikkat edilmelidir?
- Kuvvet antrenmanı öncesi amaca göre ısınma yapılmalıdır.
- Uygulamaları yardımcı ile yapmakta yarar vardır.
- Antrenmanların aynı saatlerde yapılması uyum süreci açısından önemlidir.
- Doğru teknik öğrenilmelidir.
- Nefes alma tekniği önemlidir.
- Mevsime göre spor giysisi kullanılmalıdır.
- Sporcular motive edilmelidir.
- Beslenmeye dikkat edilmelidir.
- İki antrenman arası dinlenme süresi 24-48 saat olmalıdır.
- Kuvvet antrenmanı tüm yıla dağıtılmalıdır.
Kuvvet antrenmanı öncesinde ısınma, esnetme ve gerdirme çalışmalarına yer verilmelidir. Antrenman anında da esnetme çalışmaları devam etmelidir. Antrenman sonrasında ise soğuma ve gerdirme hareketleriyle çalışma bitirilmelidir.
Genel Kuvvet Nedir?
Genel kuvvet tüm kas sisteminin meydana getirdiği kuvvettir. Her bakımdan daha iyi olmak ve genel kuvvet dengesini sağlamasının yanı sıra özel kuvvet ve teknik çalışmalar yapmak için temel oluşturmaktadır. Genel kuvvet artışını sağlamaktaki en temel nedenlerden birisi sporcuyu daha üst düzeydeki çeşitli antrenmanlara ve çalışmalara hazırlamaktır.
Özel Kuvvet Nedir?
Özel kuvvet spor dalına özgü kas gruplarının kuvvetidir. Buradan da anlaşılacağı gibi 100m sprinterinin kuvvet programı ile haltercinin kuvvet antrenmanı programı birbirinden farklı olması gerekmektedir.
Maksimal Kuvvet Nedir?
Kasların istemli kasılmalar sonucunda elde edebileceği en yüksek kuvvettir.
Kuvvette devamlılık (Kassal Dayanıklılık) Nedir?
Kassal dayanıklılık uzun süreli egzersizlerde kasın çalışmasına devam etme becerisidir. Kas uyguladığı kuvvette ne kadar devam edebiliyorsa o kuvveti uygulamaya ne kadar devam edebiliyorsa kassal devamlılık oranı o kadar iyidir.
Salt (Absolüt) Kuvvet Nedir?
Absolüt kuvvet kendi ağırlığına dayanarak harcanan maksimum güçtür.
Rölatif kuvvet Nedir?
Rölatif kuvvet absolüt kuvvetin vücut ağırlığına bölünmesiyle ortaya çıkan orandır
