Sporda Isınma Nedir?

Isınma Nedir?

Isınma, bir yarışma, antrenman veya fiziksel aktivite öncesinde , o yarışma veya antrenmanın gerektirdiği maksimum performansı gerçekleştirebilmek için yapılan fiziksel ve zihinsel etkinlikler bütünüdür.

Kısaca ısınma, vücudun yarışmaya, antrenmana veya fiziksel bir aktiviteye bir bütün olarak hazırlanmaktır.

Isınan kas, ısınmayan kasa göre daha fazla gerilebilir ve daha kısa sürede kasılabilir. Dolayısıyla kasların reaksiyon süreleri de kısalmaktadır. Kas reaksiyon süresi kısa olan sporcu reaksiyon süresi uzun olan sporcuya göre daha avantajlı olacaktır.

Spordan Önce Neden Isınma Yapmalıyız?

Bir antrenman ve sportif aktiviteden önce vücut ısısını arttırarak kalp ve dolaşım sistemini aktif hale getirmek, kas ve eklemlerin sportif aktiviteye hazır hale getirmek amacıyla ısınma hareketleri yapmak gerekmektedir.

Spordan önce ısınma hareketleri yapmak ve sportif aktiviteye vücudu hazır hale getirmek performansı ve verimliliği önemli ölçüde arttıracağı gibi sakatlık ve yaralanmanın da önüne geçilmesini sağlayacaktır.

Aktif olarak yapılan bir sportif aktivitenin aniden durdurulmaması da en az ısınma kadar önemlidir. Bundan dolayı sportif aktivite sonrasında kan akışının aniden yavaşlamaması, yorgunluk veren maddelerin vücuttan hemen uzaklaştırılmasını sağlamak için aktivite sonrasında soğuma yapılmalıdır.

Isınma Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

• Isınma hareketleri basitten zora doğru olmalıdır.
• Isınma yaparken tüm kas gruplarına yönelik hareketleri yapılmalıdır
• Isınmada hareketlilik ve esneklik ön planda olmalıdır
• Eğlenceli ve ısındırıcı oyunlarla ısınmayı eğlenceli hale getirebilirsiniz
• Genel ısınmanın ardından yapılacak faaliyete göre özel ısınma da yapılmalıdır ( Futbolcunun bacak kaslarını ısıtması vb.)
• Isınma kişilerin durumuna göre yapılmalıdır. Yoğun bir ısınma bazı kişilerde yorgunluğa sebep olabilir.
• Eğer sportif aktivite sabah saatlerinde ise ısınma daha uzun süreli olmalıdır.

İki çeşit ısınma tipi vardır.

• Aktif Isınma
• Pasif Isınma

Aktif Isınma Nedir?

Kişiye ve faaliyete göre yapılacak olan alıştırmalar aktif ısınmadır.

Pasif Isınma Nedir?

Pasif ısınma; ısıtıcı kremler, sıcak banyo, masaj, antrenörün veya sporcunun arkadaşına yapılan yardım şeklidir.