Antrenman Sonrası Beslenme
Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalı ? Antrenmandan sonra neler yemeli neler içmeliyiz ? Antrenmanları doğru bir beslenme ile destekleyemezsek antrenmandan pek fazla verim almak mümkün olmayabilir.
PROTEİN
Antrenman sonrasında kasların gelişmesi vücudun gelişmesi için vücudun en çok ihtiyaç duyduğu şeylerin başında PROTEİN gelir. Protein kaslasın gelişiminde çok etkili roller oynar. Bundan dolayıdır ki antrenman sonralarında beslenmenizde PROTEİN içerikli besinlere yer vermenizde fayda olacaktır. Protein almak için şu besinleri tüketebilirsiniz :
Federasyon Kurs Duyurularını Kaçırmayın!
Federasyonlara ait kurs duyuruları bu Telegram kanalında otomatik olarak paylaşılmaktadır. Anında haberdar olmak için kanalımıza katılın.
- Tavuk Göğsü, Yumurta, Yoğurt, Peynir, Balık, Barbunya, Baklagiller, Fasülye v.b
SIVI
Sıvı alımı her türlü olmazsa olmaz şeylerin başında gelir. Vücut dengesinden tutun en ufak ayrıntıya kadar vücudun ihtiyaç duyduğu en temel şeydir. Fakat sıvı dediğimiz zamanlar kola, alkol gibi şeylerden söz etmiyoruz. Su, maden suyu, süt gibi sıvılardan bahsediyorum.
- Su, Meyvesiz Maden suyu, Süt, Doğal Meyve Suyu vs
KARBONHİDRAT
Antrenman sırasında boşalan enerji deolarımızı tekrar doldurmamız gerekmektedir. Bunu yapabilmenin en basit yollarından biri de karbonhidrat içerikli besinler tüketmektir. Karbonhiadrat tüketimini doğru şekilde yapmamız gerekiyor aksi taktirde vücutta biriken depolanan karbonhidratlar yağa dönüşebilir. Antrenman yapan bireylerin ortalama kilo başına 3-4 gr karbonhidrat almasıs gerekiyor. Yani 70 kg birisinin 210-280 gr karbonhadirat alması gerekir.
- Tam buğday ekmeği , Kırmızı Pirinç, Sebzeler, Meyveler
